natuurlijke ondersteuning
Supplementen kunnen goed helpen bij ondersteuning van herstel of het aanvullen van sommige tekorten waar een lichaam baad bij heeft. Voor alle duidelijkheid, supplementen zijn geen vervanging voor normaal voedsel.
Om lichaam en geest te ontspannen kunnen kruiden of oliën gebruikt worden. Of om pijn te verlichten.
Wat steeds populairder wordt is CBD en THC houdende producten.
Hier vindt men allerlei informatie en links over supplementen, kruiden, oliën, cbd en thc.
om te beginnen ontstekingsremmende middelen op natuurlijke basis. Klik op de link, zo kunt u rustig erin verdiepen. Veel informatie.
https://gezondeten.nl/gezond-leven/natuurlijke-ontstekingsremmers
Supplementen
Voor het verhogen van je energie, versterken of herstellen van je spieren en het ondersteunen van je weerstand is dit een mooi rijtje om in de gaten te houden als je dagelijks behoorlijk actief bent, of je het lichaam niet teveel wilt laten terugvallen als je fysieke problemen hebt. Het is een selectie uit de meest bekende en gangbare supplementen.
Magnesium
Magnesium is een belangrijk mineraal dat zorgt voor meer spierkracht, spierontspanning en het uithoudingsvermogen. Vooral duursport leidt tot extra verlies van magnesium via urine en zweet en tot een verhoogde behoefte aan magnesium. Ook als je vermoeid bent of je je lspieren voelt na het sporten, kun je extra magnesium nemen.
Vitamine B-complex
Tijdens het sporten heb je meer energie nodig en zijn B-vitamines belangrijk. De meeste B-vitamines spelen een grote rol bij het vrijmaken van energie uit koolhydraten. We kennen acht soorten B-vitamines (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 en B12) die als combinatie in een vitamine B-complex zitten.
Co-enzym Q10
Je lichaam gebruikt tijdens inspanning co-enzym Q10 voor de energieproductie. Deze natuurlijke stof is betrokken bij het vrijmaken van energie in je cellen en speelt een rol bij je spierkracht en een doelmatig zuurstoftransport.
Aminozuren
Spieren bestaan grotendeels uit eiwitten en aminozuren zijn de bouwstenen. Als je traint ontstaan als het ware scheurtjes in de spieren en kunnen aminozuren helpen om je spieren te herstellen na het sporten.
Creatine
Creatine is een lichaamseigen stof en speelt een rol bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen. Door inname van extra creatine neemt de creatinefosfaat-voorraad toe en dat helpt sporters om beter te presteren tijdens een kortdurende krachtsinspanning.
Multivitamine
Is onmisbaar als aanvulling op een gezond voedingspatroon. Let ook op mineralen.
Kruiden
Specerijen en kruiden zijn van fundamenteel belang in de gastronomie: naast het verbeteren van de smaak en geur van voedsel, zijn sommigen ervan echte natuurlijke remedies die de gezondheid alleen maar bevorderen.
Bekijk deze 10 “power kruiden” die niet mogen ontbreken in je dagelijks leven.
1. Knoflook
Ken je die geur van knoflook die je handen en je mond doordringt? Juist dit zijn de belangrijkste kenmerken van deze smaakmaker. De geur van knoflook bestaat uit zwavelhoudende verbindingen en is goed voor de behandeling van verkoudheid, long- en spijsverteringsinfecties.
2. Cayennepeper
Cayennepeper heeft stoffen zoals capsaïcine en piperine; dit kruid is erg rijk aan Vitamine A, E en C, foliumzuur, zink en kalium. Het heeft sterke antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen en beschermt de cellulair DNA. Het bevat ook bioflavonoïden, plantenpigmenten die kanker voorkomen. Cayennepeper versnelt ook het metabolisme, helpt de vetverbranding te versnellen en verbetert de bloedsomloop om toxines uit het lichaam te elimineren.
3. Kurkuma
De belangrijkste eigenschappen van kurkuma zijn de ontstekingsremmende, antioxiderende, antibacteriële en spijsverteringswerking. Kurkuma is voor de behandeling van spijsverteringsproblemen zoals gebrek aan eetlust, maag-indigestie of zuurgraad, lever- en galblaasproblemen, artritis, reuma, eczeem, astma en psoriasis. Daarnaast kan kurkuma worden gebruikt om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, de stolselvorming te remmen en de symptomen van premenstruele spanning te verlichten.
4. Oregano
Oregano heeft eigenschappen die de productie van het lichaamseigen enzymen stimuleren dat verantwoordelijk is voor de vertering van koolhydraten. Bovendien werkt het als een antioxidant, ontstekingsremmer, antibacterieel, licht diureticum en digestief tonicum. Naast het gebruik als smaakmaker, kun je ook genieten van oregano thee.
5. Tijm
Tijm wordt beschouwd als een natuurlijk antibioticum. Tijm helpt ook bij de spijsvertering, spierontspanning, kalmeert het zenuwstelsel en draagt zelfs bij aan stress en depressie. Het is antioxidant, antiseptisch en diuretisch. Voor de huid helpt het om acne te elimineren en de vlekken te verlichten.
6. Gember
Gember produceert een stof genaamd gingerol, begiftigd met antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen die het lichaam beschermen tegen bacteriën en schimmels. Gingerol is verantwoordelijk voor de pittige smaak van gember. Gember helpt de spijsvertering te verbeteren, toxines uit het lichaam te verwijderen en fungeert bovendien als een thermogene stof. Dit betekent dat het eigenschappen heeft die de werking van het metabolisme verhogen en helpen bij het verbranden van vet.
7. Koriander
Veel gebruikt bij visgerechten; koriander bevat de flavonoïden (antioxidanten) linalool, pineen en terpino, die helpen bij de spijsvertering en bactericide en fungicide eigenschappen hebben. Het korianderzaad is rijk aan vitamine C, B en calcium.
8. Basilicum
Basilicum is een antioxidant die helpt bij de spijsvertering, verlicht krampen (en PMS) en vermindert gasvorming. Het helpt ook bij spierpijn, omdat het rijk is aan eugenol.
9. Kaneel
Kaneel is een thermogeen voedsel. Het verhoogt het metabolisme en helpt bij het afvallen. Bovendien wordt het gebruikt om misselijkheid, braken en spijsverteringsproblemen te behandelen. Kaneelolie bevat eugenol, een stof die een milde kalmerende werking heeft en de spieren helpt ontspannen.
10. Rozemarijn
Rozemarijn is rijk aan antioxidanten zoals rosmarinezuur, cafeïnezuur, carnosinezuur, betulinezuur en carnosol. Deze stoffen hebben ontstekingsremmende eigenschappen en zijn essentieel voor het neutraliseren van vrije radicalen, het voorkomen van schade aan het lichaam, voortijdige veroudering van de huid en de groei van kankercellen.
Oliën
Wat is essentiële olie?
Essentiële olie, ook wel etherische olie genoemd, is pure olie dat middels stoomdestillatie uit bomen en planten wordt gehaald. De bloemen, wortels, schors en zelfs de zaden van de plant kunnen hier voor worden gebruikt! In tegenstelling tot parfum olie, is essentiële olie dus geheel natuurlijk en is de roos die je ruikt ook écht afkomstig van een roos.
Wat zijn de voordelen van essentiële olie?
Het aroma van de olie kan een bepaalde sfeer in je huis creëren, maar dit is niet het enige.. Al eeuwen lang worden essentiële oliën gebruikt als alternatieve geneeswijze. De geuren kunnen een positieve invloed hebben op je gemoedstoestand, je helpen kalmeren en ze kunnen emotionele reacties opwekken.
Wat zijn de populairste essentiële oliën?
Lavendelolie
- Ontspannende geur
- Lekker voor in bad of verstuiver
- Kalmeert de huid
Lavendel is de meest universele en daarbij één van de meest populaire essentiële oliën. De rustgevende geur maakt de olie zeer geliefd als natuurlijke ondersteuning bij het slapen.Lavendelolie is heerlijk om in een verstuiver of een ontspannend bad te druppelen. Tevens wordt het vaak als ingrediënt gebruikt in huidverzorgingsproducten, om de huid te helpen kalmeren.
Eucalyptusolie
- Frisse, licht scherpe geur
- Ideaal voor in bad of stoombad
- Helpt verkoudheid verlichten
Eucalyptusolie wordt uit de Eucalyptus boom gehaald uit Australië en heeft een frisse en licht scherpe geur. Het wordt vaak gebruikt om verschijnselen van verkoudheid te verlichten, zoals een verstopte neus. Populaire manieren om dit te ondersteunen is door de olie te druppelen in bad of een stoombadje of door het te mengen met je favoriete balsem of crème. Zo ervaar je optimaal het effect van de frisse geur! Eucalyptus globulus is de minst scherpe eucalyptus olie en kan hierdoor lang achter elkaar gebruikt worden.
Tea tree olie
- Schimmeldodend en antibacterieel
- Handig voor in je EHBO tas
- Reinigt de vette, onzuivere huid
Tea tree olie staat bekend om zijn krachtige eigenschappen op het gebied van desinfecteren. Tea tree bevat bevat terpinen-4-ol, alpha-terpineol en alpha-pinene – ingrediënten die bekend staan om hun schimmeldodende en antibacteriële werking. Ontzettend handig in je EHBO tas, bijvoorbeeld als je op vakantie gaat! Daarnaast wordt de olie vaak gemixt met diverse gezichtverzorgingsproducten, zoals gezichtsreiniging en dagcrème. Dit helpt bij een vette huid met oneffenheden.
Pepermuntolie
- Verfrissende geur
- Bij stijve spieren
- Houdt insecten en knaagdieren op afstand
Pepermuntolie is een van de meest veelzijdige essentiële oliën. Naast de verfrissende geur staat het ook bekend om het helpen verlichten en verkoelen van pijnlijke, stijve spieren. Hiervoor wordt de olie gemengd met een crème of andere plantaardige olie en op de betreffende plek aangebracht.
Wist je dat pepermuntolie ook gebruikt wordt om insecten en muizen op afstand te houden? Ze houden niet van pepermuntgeur en worden hierdoor op een diervriendelijke manier verdreven.
Citronella-olie
- Anti-insect
- Schimmeldodend en antibacterieel
Citronella-olie is afkomstig uit de bladeren en stelen van verschillende soorten citroengras. Deze frisse olie staat al jaren bekend als natuurlijk middel tegen insecten. Het wordt verwerkt in crèmes, sprays en zelfs in kaarsen. Daarbovenop komt dat citronella geweldige antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen heeft. Dus ga je naar de camping of op een warme avond tot laat op je terras zitten? Vergeet dan je citronella olie niet!
Kan je essentiële olie mixen?
Pure essentiële olie is op zichzelf al heel lekker om te gebruiken, maar als je je eigen creatie wilt maken kan je de olie ook mixen met een andere essentiële olie. Een mix creëert een specifiek aroma ter ondersteuning van een bepaalde gemoedstoestand. Geen zin om zelf te mixen? Dit hoeft niet per sé! Je kan ook voorgemixte oliën kopen.
Essentiële olie, ook wel etherische olie genoemd, is pure olie dat middels stoomdestillatie uit bomen en planten wordt gehaald. Deze olie is biedt veel meer dan alleen een heerlijk aroma – het kan voor oneindig veel doeleinden gebruikt worden!
Hoe gebruik je essentiële olie?
Essentiële olie gaat verder dan alleen geur. Ze kunnen de mentale helderheid en emoties positief beïnvloeden. De kalmerende geur van lavendel kan bijvoorbeeld helpen bij het in slaap vallen terwijl de verkwikkende geur van citrus je helpt de dag vol energie te starten. Je kan op verschillende manieren deze voordelen van essentiële oliën ervaren. Om het makkelijk voor je te maken hebben we de populairste gebruikswijzen voor jou op een rijtje gezet!
1. Diffusie
Verdamp de olie middels een diffuser. Dit verspreidt een nevel met een zacht, toch aanwezig aroma door de kamer en bevochtigt deze tegelijkertijd. Het zuivert de lucht, brengt een fijne sfeer in het huis en laat vieze luchtjes te verdwijnen.
2. Branden
Vul je aromabrander met een laagje water, druppel je essentiële olie er in en plaats er een kaarsje onder. Je kamer is binnen de kortste keren gevuld met een heerlijk aroma. Let op! Het water verdampt dus vul op tijd het water bij.
3. Verdampen
Als je de olie gebruikt ter ondersteuning van een verkoudheid, druppel dan de olie in een kom heet water en ga stomen, zoals je ook zal doen zonder olie. Je zal merken dat het je helpt vrijer te ademen.
4. Inhaleren
Als je de olie voor je gemoedstoestand gebruikt, kan je ervoor kiezen om het direct uit het flesje te inhaleren. Zo kan je overal van de geur genieten, ook als je onderweg bent. Ga je op vakantie maar heb je vliegangst? Neem je kalmerende essentiële olie mee in je handtas!
5. In bad
Voor een ontspannen bad met een natuurlijk aroma kan je een paar druppels essentiële olie in het water druppelen. Zo creëer je een wellness momentje in je eigen badkamer en kan je ultiem genieten!
6. Als parfum
als je gevoelig bent voor synthetische parfum, dan kan je etherische olie gebruiken als natuurlijk alternatief. Meng een paar druppels met je huidolie of bodylotion en smeren maar! Zo ruik je toch de hele dag fris.
7. Verzorging
Pure olie is het ideaal om te mengen met je favoriete verzorgingsproducten. Zo maak je bijvoorbeeld je eigen dagcrème! Meng de essentiële olie met een crème – je hebt maar een paar druppels nodig! – en je bent klaar! Doe dit alleen als je geen overgevoelige huid hebt en breng de pure olie nooit in met grotere hoeveelheden op de huid aan, het dient verdund te worden.
8. Masseren
Meng enkele druppels essentiële olie met een massage olie voor een effectieve massage. Bedenk wat het doel is van de massage voordat je het aroma toevoegt. Pepermuntolie kan bijvoorbeeld helpen bij stijve spieren en patchoeli is ideaal bij een sensuele massage
Wat zijn de verschillen tussen THC en CBD olie?
Vaak denken mensen dat CBD en THC beiden hetzelfde zijn, maar er zitten een aantal verschillen tussen deze stofjes.
Ze komen allebei inderdaad voor in de cannabisplant, daarom is het dus ook niet zo vreemd dat ze wel eens door elkaar gehaald worden. De cannabisplant bevat namelijk allerlei stoffen zoals cannabinoïden, steroïden en enzymen. De cannabinoïden komen in geen enkele andere plant voor. De bekendste van deze cannabinoïden zijn cannabidiol (CBD) en tetrahydrocannabinol (THC). Maar wat zijn nu de grootste verschillen tussen deze stoffen en wat is vooral belangrijk om te weten?
CBD - Cannabidiol
Dit is overduidelijk één van de populairste cannabinoïden die tot nu toe door de wetenschap is geïdentificeerd. CBD is een niet-psychoactieve stof, dus krijg je er geen ‘high’ of ‘stoned’ gevoel van. Het staat bekend om z’n bijzondere effecten op lichaam en geest.
Gedacht wordt namelijk dat CBD helpt (chronische) pijn en andere fysieke ongemakken te verminderen; als het is veroorzaakt door ontstekingen of zenuwschade bijvoorbeeld. Ook heeft het een opbeurende impact op het mentale welzijn en vermindert het angst- en stress-gerelateerde stoornissen, volgens consumenten en voorlopig onderzoek.
THC - Tetrahydrocannabinol
Een andere welbekende cannabinoïde is Tetrahydrocannabinol (THC). Welke in contrast tot CBD, wél over psychoactieve kwaliteiten beschikt. Hierdoor kun je dus ook een ‘high’ of ‘stoned’ gevoel ervaren wanneer je deze stof in hogere concentraties tot je neemt. Dit is logischerwijs niet het geval als je lagere concentraties van de stof binnenkrijgt. Het is zelfs zo, dat lage concentraties THC een belangrijke rol spelen in het ondersteunen van het entourage-effect. Daarom zijn resthoeveelheden van deze cannabinoïde een welkome toevoeging in zogenaamde ‘full-spectrum’ hennepextracten. Ook hier ervaart men een effect op lichaam en geest met een euforische werking.
Belangrijk om te weten over cannabis
- Cannabis vermindert spierkramp (spasticiteit) en misselijkheid. Maar het verlicht ook bepaalde soorten zenuwpijn.
- Inhaleren via inhalator: werkt binnen enkele minuten. Thee werkt na een half tot anderhalf uur. Druppels onder de tong werken na een half uur. Na 2 weken merkt u of cannabis voldoende helpt tegen uw klachten.
- U kunt last krijgen van een high-gevoel, duizeligheid en verwardheid. Deze bijwerkingen verdwijnen binnen enkele uren vanzelf. Als u een hart- of vaatziekte heeft, kunnen hartkloppingen en verhoogde bloeddruk een probleem vormen. Heeft u eerder een psychose gehad? Dan kunt u hier weer last van krijgen. Overleg voor gebruik eerst met uw arts.
- Rijd de eerste 2 weken geen auto. Daarna alleen als u geen last meer heeft van bijwerkingen. Pas op met alcohol. Dit kan u extra suf maken en de rijvaardigheid sterk beïnvloeden.
Met name fibromyalgie wordt vastgesteld door de reumatoloog. Reuma Nederland doet onderzoek naar de werking van cannabis bij fibromyalgie. De resultaten zijn positief. Lees hier het artikel.
Bij interesse naar gebruik van thc houdende producten kan YHP adviseren en begeleiden. Samen kunnen wij kijken naar welk soort bij welk gewenst effect past. Zo is er een verschil tussen sativa en indica. Maar ook de manier van consumeren kan verschillen. Vipen (roken zonder tabak), eten (edibles) of olie (druppels) zijn de meest populair.